fe-mail.gr

Fe-mail.gr

 

Διατροφή στην εμμηνόπαυση

21 Μαΐου 2009 | 12:30 μ.μ.

Από την Κάλλια   Γιαννιτσοπούλου
Κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο, MSc, MBA, SRD

Επιστημονική συνεργάτης  κέντρου διαταραχών λήψης τροφής
Yπεύθυνη του Επιστημονικού Διαιτολογικού Κέντρου ‘Σώμα Υγιές’ www.somaygies.gr

Η εμμηνόπαυση είναι η περίοδος της γυναίκας που σηματοδοτεί την λήξη της γόνιμης ζωής και είναι μεταξύ 45 και 55 ετών. Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης οφείλονται κυρίως στην πτώση των οιστρογόνων και μπορεί να διαρκέσουν από μερικούς μήνες έως λίγα χρόνια.

 

Τα συμπτώματα διαφέρουν μεταξύ των γυναικών και συνήθως περιλαμβάνουν αύξηση βάρους, εξάψεις, νευρικότητα, αυπνίες, μειωμένη σεξουαλική διάθεση αλλά και πόνους στις αρθρώσεις.


Η θεραπεία ορμονικής αποκατάστασης είναι αρκετά αποτελεσματική στον έλεγχο των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, ωστόσο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ορισμένες μορφές καρκίνου.

Σε όλες τις περιπτώσεις η προσεγμένη διατροφή είναι απαραίτητη για την μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης αλλά και για την προστασία της γυναίκας από τις ορμονικές διαταραχές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της.  

Αύξηση Βάρους

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης υπάρχει αργή αλλά συστηματική απώλεια μυικού ιστού που συντελεί στην μείωση των ενεργειακών αναγκών. Η μείωση των ενεργειακών αναγκών μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, η οποία συντελεί στην επιδείνωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις. Ελαφρά μείωση κατά 200 θερμίδες της ενεργειακής πρόσληψης με παράλληλη αύξηση της φυσικής δραστηριότητας μπορούν να μειώσουν την αύξηση βάρους.

Η υγεία των οστών

Από την ηλικία των 35 ετών και μετά υπάρχει αργή απώλεια μυικού ιστού στους άντρες και στις γυναίκες. Παρόλα αυτά στην εμμηνόπαυση τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων οδηγούν σε αυξημένη απώλεια ασβεστίου από τα οστά.  Αυτό είναι πιο σύνηθες στις γυναίκες που δεν κάνουν θεραπεία ορμονικής αποκατάστασης.
Στόχος θα πρέπει να είναι η πρόσληψη 3 μερίδων γαλακτοκομικών την ημέρα (σε μια μερίδα αντιστοιχεί ένα ποτήρι γάλα ή ένα γιαούρτι ή 40γρ τυρί). Ασβέστιο όμως υπάρχει και στα μικρά ψάρια όπως οι σαρδέλλες και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως η ρόκα.
 

 

Η βιταμίνη D που μπορούμε να την παράγουμε από την επαφή του δέρματος με τον ήλιο είναι επίσης απαραίτητη για την υγεία των οστών. Οι γυναίκες που έχουν χαμηλή έκθεση στον ήλιο θα πρέπει να παίρνουν συμπληρώματα βιταμίνης D.

H Υγεία της καρδιάς

Έχει εκτιμηθεί ότι κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης ο κίνδυνος για τη γυναίκα να αναπτύξει καρδιαγγειακά νοσήματα είναι παρόμοιος με ενός άνδρα της ίδιας ηλικίας. 7 στις 10 γυναίκες στην εμμηνόπαυση έχουν αυξημένη χοληστερίνη. Συνίσταται λοιπόν μείωση των ζωικών λιπαρών και προτίμηση ελαιόλαδου και σογιέλαιο έναντι του φρέσκου βούτυρου.

Επιπροσθέτως προτείνεται η κατανάλωση λιπαρών ψαριών 2 φορές στην εβδομάδα, η καθημερινή λήψη 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών για την απαραίτητη αντιοξειδωτική τους δράση και φυσικά η ελεγχόμενη κατανάλωση αλατιού που δεν θα πρέπει να ξεπερνά την μια κουταλιά της σούπας ημερισίως.

Τι συμβαίνει με τα φυτοοιστρογόνα;

Τα φυτοοιστρογόνα είναι ουσίες που βρίσκονται στις φυτικές τροφές. Είναι παρόμοιες σε δράση αλλά αρκετά πιο ασθενείς από τα ανθρώπινα οιστρογόνα και αν καταναλώνονται συστηματικά, σε καθημερινή βάση, οι ισοφλαβόνες που περιέχουν μπορούν να συμβάλλουν στην μείωση της χοληστερίνης.

Επιπλέον μπορούν να μειώσουν τις εξάψεις και τη νευρικότητα. Προ’ι’όντα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα είναι συνήθως το γάλα και το γιαούρτι σόγιας αλλά και επιδόρπια από σόγια, κιμάς σόγιας και ψωμί από λιναρόσπορο.

Συμπερασματικά, μερικές αλλαγές στον τρόπο διατροφής μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να εξασφαλίσουν μικρότερη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της δύσκολης αυτής περιόδου για τη γυναίκα.

Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και κυρίως η μυική ενδυνάμωση μπορούν να μειώσουν το ρυθμό απώλειας του μυικού ιστού της γυναίκας και να βελτιώσουν την οστε’ι’κή πυκνότητα του σκελετού. Τέλος, μαζί με τις αλλαγές στη διατροφή συνίσταται και ο περιορισμός λήψης καφε’ι’νούχων ροφημάτων, καθώς αυτά εντείνουν τα συμπτώματα της νευρικότητας.

 

 

 

icon Προσθήκη Σχόλιου

Διατροφή στην εμμηνόπαυση


Παρακαλούμε συμπληρώστε τα πεδία που σημειώνονται με *

Τίτλος:*


E-mail:
Θα χρησιμοποιήσουμε το email σας για να σας ενημερώσουμε για ενδεχόμενες απαντήσεις στα σχόλια σας.


Σχόλιο:*


This is a captcha-picture. It is used to prevent mass-access by robots. (see: www.captcha.net)

Γράψτε τους 3 χαρακτήρες που βλέπετε στο πλαίσιο.




Return to category

Σχόλια

Attention Παρακαλούμε τα σχόλια σας να είναι κόσμια και να μην περιέχουν υβριστικό περιεχόμενο.

Έγραψε ο/η stella / 23 Ιουλίου 2009 στις 4:33 μ.μ.

ΠΟΛΥ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ ΑΡΘΡΟ ΓΙΑ ΜΙΑ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΠΟΥ ΜΑΣ ΑΦΟΡΑ ΟΛΕΣ.
ΕΓΩ ΒΡΙΣΚΟΜΑ ΣΕ ΑΝΑΓΚΑΣΤΙΚΗ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ ΛΟΓΩ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΟΣ ΥΓΕΙΑΣ ΠΟΥ ΑΝΕΚΥΨΕ ΚΑΙ ΕΠΡΕΠΕ ΝΑ ΓΙΝΕΙ
ΔΙΑΚΟΠΗ ΤΗΣ ΕΜΜΥΝΟΥ ΡΗΣΕΩΣ ΕΔΩ ΚΑΙ ΔΥΟΜΙΣΗ ΧΡΟΝΙΑ.
Η ΑΛΗΘΕΙΑ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΑΠΟ ΤΟΤΕ ΕΧΩ ΑΛΛΑΞΕΙ ΠΟΛΛΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΟΥ.
ΕΧΩ ΕΝΤΑΞΕΙ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΜΙΣΗΣ ΩΡΑΣ ΠΕΡΙΠΟΥ 3 ,4 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ,ΤΡΩΩ ΠΟΛΛΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΚΑΙ ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΓΙΑ ΜΕΙΩΣΗ ΒΑΡΟΥΣ ΠΟΥ ΟΝΤΩΣ ΑΥΞΗΘΗΚΕ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΓΙΑΤΙ ΜΟΥ ΑΡΕΣΟΥΝ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ,ΠΡΟΣΠΑΘΩ ΝΑ ΤΡΩΩ ΕΝΑ ΓΙΑΟΥΤΡΙ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΚΑΙ ΤΟ ΜΟΝΟ ΠΟΥ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΙΣΩΣ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΠΙΝΩ ΠΟΛΥ ΚΑΦΕ.
Η ΑΡΧΗ ΗΤΑΝ ΠΕΡΙΕΡΓΗ Η ΑΛΗΘΕΙΑ ΑΛΛΑ ΤΩΡΑ ΕΙΝΑΙ ΑΡΚΕΤΑ ΚΑΛΑ ΤΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ,ΝΕΥΡΑ ΠΟΛΛΑ ΔΕΝ ΕΙΧΑ,ΕΙΧΑ ΕΦΙΔΡΩΣΕΙΣ ,ΑΥΠΝΙΕΣ.
ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΜΕ ΕΝΟΧΛΕΙ ΤΩΡΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΕΙΝΑΙ Η ΑΤΡΟΦΙΑ ΤΟΥ ΚΟΛΠΟΥ,ΚΑΙ ΗΦΘΟΡΑ ΠΟΥ ΒΛΕΠΩ ΣΤΑ ΑΓΓΕΙΑ ΜΟΥ.
ΑΛΛΑ ΤΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ,ΤΟ ΜΗ ΧΕΙΡΟΝ,ΒΕΛΤΙΣΤΟΝ.
ΟΛΑ ΤΑ ΚΑΛΑ Ο ΘΕΟΣ ΣΕ ΕΜΑΣ ΚΟΡΙΤΣΙΑΜΟΥ,ΟΛΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ.

 
Τελευταία άρθρα