fe-mail.gr

Fe-mail.gr

 

Επιλογές για ελαφρύτερο βραδινό γεύμα

2 Νοεμβρίου 2009 | 09:21 π.μ.

Από την Κάλλια Θ. Γιαννιτσοπούλου
Kλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο, MSc, MBA, SRD
Yπεύθυνη του Επιστημονικού Διαιτολογικού Κέντρου ‘Σώμα Υγιές’
Επιστημονική Συνεργάτης σε Κέντρο Διαταραχών Λήψης Τροφής

www.somaygies.gr

Είτε επιθυμούμε να χάσουμε βάρος είτε να διατηρήσουμε το βάρος μας στα επιθυμητά επίπεδα, θα πρέπει να καταναλώνουμε μικρότερη ποσότητα τροφής το βράδυ σε σχέση με το μεσημέρι όπου θα πρέπει να καταναλώνουμε το κυρίως γεύμα της ημέρας δηλαδή το πλουσιότερο σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.

Αυτό συμβαίνει επειδή το βράδυ ο μεταβολισμός μας είναι πιο βραδύς κατά συνέπεια ο οργανισμός έχει την τάση να αποταμιεύει τις θερμίδες αντί να κάνει καύσεις.

Παρακάτω σας παρουσιάζουμε μερικές ιδέες για ελαφρύτερο γεύμα το βράδυ που να κυμαίνεται μεταξύ 200 και 350 θερμίδων. Έτσι, θα καταφέρετε να καλύψετε τις ενεργειακές σας ανάγκες χωρίς όμως να επιβαρύνετε την σιλουέττα σας.


Ένα μπολ αγγουροντομάτα με μια κουταλιά της σούπας λάδι, 50γρ ανθότυρο και 2 κριμ κράκερ σικάλεως.

Ένα αυγό βραστό, μια φρυγανιά σικάλεως, 20γρ κρεμώδες τυρί και ντομάτα.

Ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά και μια μπάρα δημητριακών 40γρ.

2 καλαμάκια κοτόπουλο και ένα μπολ σαλάτα με μια κουταλιά του γλυκού λάδι.

Ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά με ½ φλιτζάνι δημητριακά και ένα μήλο ή ένα αχλάδι.

Ένας ντάκος με μια κουταλιά του γλυκού λάδι, 50γρ ανθότυρο και ντομάτα.

Ένα τόστ με μια φέτα ζαμπόν γαλοπούλας, μια φέτα τύρι λάιτ και ντομάτα.

½ φλιτζάνι ρύζι βραστό αβουτύρωτο και ένα γιαούρτι 2% λιπαρά και ένα μπολ αγγουροντομάτα με μια κουταλιά της σούπας λάδι.

120γρ τόνος κονσέρβας με λεμόνι, 3-4 ελιές, ένα μπολ αγγουροντομάτα με μια κουταλιά της σούπας λάδι και 2 φρυγανιές σικάλεως.

 

 2 παξιμαδάκια σικάλεως με 50γρ ανθότυρο, μια φέτα ζαμπόν γαλοπούλας και ντομάτα .

 

 

 

icon Προσθήκη Σχόλιου

Επιλογές για ελαφρύτερο βραδινό γεύμα


Παρακαλούμε συμπληρώστε τα πεδία που σημειώνονται με *

Τίτλος:*


E-mail:
Θα χρησιμοποιήσουμε το email σας για να σας ενημερώσουμε για ενδεχόμενες απαντήσεις στα σχόλια σας.


Σχόλιο:*


This is a captcha-picture. It is used to prevent mass-access by robots. (see: www.captcha.net)

Γράψτε τους 3 χαρακτήρες που βλέπετε στο πλαίσιο.




Return to category

Σχόλια

Attention Παρακαλούμε τα σχόλια σας να είναι κόσμια και να μην περιέχουν υβριστικό περιεχόμενο.

Έγραψε ο/η Tatis / 7 Σεπτεμβρίου 2010 στις 1:07 μ.μ.

Τα καλαμακια μονο στον φραπε

Έγραψε ο/η Dimitra / 7 Σεπτεμβρίου 2010 στις 4:37 μ.μ.

Φαίνεται πως το άρθρο απευθύνεται μόνο σε Αθηναίους... :) Πάντως είναι αρκετά ενημερωτικό!

Έγραψε ο/η athinaia / 7 Σεπτεμβρίου 2010 στις 8:45 μ.μ.

Ε τοτε να αντικαταστήσουμε κ το "τυρί light" με "κασέρι light" για να μην μπερδεύεστε οι Θεσ/νικείς. Αφήστε πια αυτά τα τα κολλήματα κι επικεντρωθείτε στο τι διαβάζετε. Ελεος!!!!!

 
Τελευταία άρθρα