Fe-mail.gr

Ονειροκρίτης

Μικρές συμβουλές υγείας.

26 Μαρτίου 2007 | 08:51 π.μ.

• Η Σοματοτροπίνη ( Human Growth Hormon ) είναι μια ορμόνη, που παράγει το ίδιο το σώμα και βοηθά στις μεταβολικές καύσεις. Η συγκεκριμένη ορμόνη παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Καταναλώστε ενα φρούτο πλούσιο σε Βιταμίνη C ( π.χ πορτοκάλι, ακτινίδιο ) λίγο πριν τον ύπνο, καθότι η Βιταμίνη C συμβάλει θετικά στην παραγωγή της Σοματοτροπίνης.

• Παρατηρείται, οτι σε άτομα που κοιμούνται αρκετή ώρα, δηλ. Όχι λιγότερο από 7 ώρες, η Σοματοτροπίνη παράγεται σε ικανοποιητικές ποσότητες.

• Αυξήστε τις μεταβολικές σας καύσεις κάνοντας αερόβια άσκηση, π.χ. διάδρομο. Έχετε ωστόσο υπ΄όψιν σας, οτι τα πρώτα 20 λεπτά που ασκήστε καίτε γλυκογόνο ( μορφή αποθύκευσης της γλυκόζης ). Η καύση του λιπώδους ιστού ξεκινάει από το 20ο λεπτό συνεχόμενης αερόβιας άσκησης.

• Ζητήστε από τον γυμναστή ή τον διαιτολόγο σας να σας πει ποιος είναι ο ανώτατος επιτρεπτός αριθμός παλμών, που πρέπει να έχετε την ώρα της αερόβιας άσκησης, ώστε να « καίτε » λιπώδη ιστό. Για αυτό υπάρχει μαθηματικός τύπος. Μπορείται επίσης να εκτιμήσετε οι ίδιοι τον αριθμό των παλμών σας με το Τεστ Ομιλίας, δηλ. εαν την ώρα που γυμνάζεστε μπορείται να μιλήσετε κανονικά, βρίσκεστε στα σωστά όρια.